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Créer mon plan

1Objectif
2À propos de vous
3Activité et entraînement
4Nutrition
5Vérifier

Objectif

Choisissez jusqu'à 3 objectifs et classez-les — le premier guide le plan.

À propos de vous

Sexe

HommeFemme

ÂgeTaille (cm)Poids (kg)

Options avancées

Masse grasse (facultatif) (%)Si vous la connaissez, le résultat est plus précis.

Activité et entraînement

Nous combinons votre journée type, vos pas et votre entraînement pour estimer votre activité plus précisément.

Activité actuelle

Activité quotidienne hors sportVotre journée type SANS exercice — travail et déplacements. L'entraînement et le sport sont ajoutés à part.Sport principalSi vous pratiquez un sport régulièrement, il compte dans votre activité — même les jours sans entraînement BothFit.

Jours de sport / semaineHeures par séance

Disponibilité pour s'entraîner

Combien vous pouvez vous entraîner avec BothFit — distinct du sport et de l'activité quotidienne ci-dessus.

Jours par semaine

Jours par semaine où vous pouvez vous entraîner avec BothFit (1–6).

Expérience

Débutant en entraînementDe retour après une pause

Matériel disponibleAccès à une salle (tout le matériel)Poids du corpsHaltèresBarreKettlebellBande élastiqueMachinesPoulieBarre de tractionBanc

Options avancées

Pas quotidiens actuels (facultatif)Combien de pas vous marchez actuellement, environ — nous augmentons votre objectif à partir de là.

Mouvements à éviter (blessures)

SquatCharnière / soulevé de terrePoussée horizontalePoussée au-dessus de la têteRowingTraction / tirageFenteGainage

Nutrition

Alimentation

RégimeLaissez vide pour tout manger. Cochez les restrictions qui s'appliquent.

VégétarienVégétalienPescétarienHalalCasherSans glutenSans produits laitiersKetoFaible en glucidesMéditerranéen

Repas par jourPetit-déjeunerDéjeunerDînerCollationSouper léger

Style des repas

Variété

Répéter chaque semaineDifférent chaque jour

À quel point vos repas se répètent dans la semaine.

Cuisine en lot

Variété maximaleAdapté aux lots

Plus élevé = les repas partagent des ingrédients pour cuisiner une base en lot. Indépendant de la variété.

Options avancées

Effort de cuisine

Allergènes à éviter

GlutenCrustacésŒufsPoissonArachidesSojaLaitFruits à coqueCéleriMoutardeSésameSulfitesLupinMollusques

Vérifier

Une vérification rapide, puis nous créons les deux moitiés de votre plan.

Estimations générales de fitness et nutrition — pas un avis médical.

Votre plan BothFit

Votre plan a deux moitiés — entraînement et nutrition. En sauter une et l'objectif s'éloigne. Elles ne fonctionnent qu'ensemble.

Estimations générales de fitness et nutrition — pas un avis médical.

BothFit

BothFit fournit des estimations générales de fitness et nutrition à partir de formules établies — pas un avis médical. Les données sur les allergènes sont indicatives, pas une garantie. Consultez un professionnel avant tout changement important.

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